serie oszukane

[...] ostatnia seria tak naprawde dopiero dobrze weszla) Przyciaganie linki siedzac 4x12 (tutaj jak wyzej troche dobierania wlasciwie ciezaru i w sumie wyszly ,moze 2 porzadne serie) Face pull 3x12 (Tutaj ciezar odrazu wlasciwy, i weszlo elegancko) Uginanie sztangi 3x12 20kg( prosta sztanga niestety, jakos wyjatkowo ciezko szlo, moze dlatego ze nie [...]

[...] trzeba mięc bardzo dobrze wyrobione powiązania mozg-mięsnie.Z każdego powtorzenia trzeba wyciągnąc maksimum korzysci,faza pozytywna powtorzenia musi byc wybuchowa,potem zaakcentowanie maksymalnego skurczu i wolniejsza faza negatywna.Po upadku możemy przedłuzyc serie o powtorzenia wymuszone,oszukane,negatywne,częsciowe czy drop sety.Powodzenia.

[...] 60kg 10 razy tylko po co ? Ja trenuje po to aby być dużym. Czasami jest dobrze zrobić wymuszone i oszukane ruchy ale nie zeby cały rok na tym jechać. Raz sobie zrobie trening z 60 po 3 serie 10 pow. Ale nie czuje takiej pompy jak robie 20 kg 20 pow na przykład. Wszystko też zalezy od rozstawu rąk rodzaju sztangi kątu nachylenia tułowia itp.

[...] bo według mnie tych serii wyszło by trochę za dużo Na początku zaczynaj nawet od samego gryfu w pierwszym tygodniu w niektórych ćwiczeniach wyjdzie Ci nawet 18 powt. na serie Później w miarę zmniejszania liczby powtórzeń na poziomie powiedzmy 6-4 powt. możesz robić większe skoki co 10 kg "dzień dobry" dlaczego te ćwiczenie jest w [...]

[...] 2s 10x25/8x25(2 dni temu bylo z 30kg ale ostatnie 3 powtórzenia oszukane. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste W przyszłym tygodniu dołoże do wszystkich 2.5kg jak dam rade. Tricepsy tylko zaczne od razu 5kg wiecej bo czuje ze moglbym duzo wiecej [...]

[...] że boli mnie wciąż jeden z mięśni obłych zrezygnowałem z podciągania. MC spoko. W wiosłowaniu przeskoczyłem zbyt dużo (pomieszałem wiersze mojego progresu ciężarowego) i ostatnie 2 serie poszły bardziej na kaptury. Szrugsy ok. W uginaniu zamieniłem kolejność serii, bo czułem po ostatnim razie, że mam tu zbyt duży zapas. Szama z wczoraj poniżej.

[...] ze obie nogi pracują no ale nie zaszkodzi poprobować robic z jakimś podkładkami. Apokalipsa, a co sądzisz o treningu nóg wyglądającym na tej zasadzie że 1 seria przysiadów po np. maxie tego z czym dam rade siąść x 5 powt i później 2-3 serie katować nogi na maszynach i izolowanych ćwiczeniach? Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2010-09-09 21:49:47

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 40 (+0kg) Skaleczyłem się w palec i musiałem robic wszystkie serie martwego przechwytem pozatym wszystko udało się zaliczyć, jak zwykle brakowało wytrzymałości na 15-tkach. Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-05-04 21:42:44

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]

[...] czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 2min Rozpietki 4X14<>10 [...]

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

[...] oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! W poraczach rob plytkie ruchy i dokladaj ciezaru! DO WSZYSTKICH: PROSZE PRZECZYTAC CO SIE TU WKLEJA NA STR PIERWSZEJ. DZIEKUJE!

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

[...] na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo [...]

[...] sie planu restrykcyjnie. Staram sie brac duze ciezary, kieruje sie tzw treningiem holistycznym, przy treningu danej partii staram sie wykonywac ciezkie , czasem oszukane serie oraz lekkie izolowane w jednym treningu danej partii. Male partie takie jak przedramie, kark, lydka, oraz brzuch robie w seriach laczonych co pozwla troche czasu [...]

[...] co nie zmienia faktu, że popełniłem błąd w założeniach - należało dojść do maksa, a potem zastosować regresję. Wydawało mi się, że nie ma sensu dokładać więcej, a tu 3 serie zrobiłem. następnym razem będę miał to na uwadze. /SFD/Images/2015/12/31/5630d37d6c57485fbca56c824c646c03.jpg DNT - ok 4000kcal, 5 posiłków jak mi pasuje Schemat w DT [...]

Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]

[...] co innego. Oczywiscie wzmocnie ją i poprawi sie usterke. Przedramie to poezja, mega pompa. Bicek tez kozacko, myslalem ze wejde na wyzsze ciezary w obu uginaniach. Pierwsze serie szly ok, drugie juz troche oszukane, to w 3 serii zmniejszalem ciezar. Ale to efekt wymeczenia przedramion. Bicek na pompie 39,5 cm %-) Moze, zebym spompowal na maxa to [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]